Van néhány fontos vitamin, amit viszont nekünk is be kell vinnünk a szervezetünkbe, ha nem is hússal, de csomó olyan étel van, ami tartalmazza ezeket a hasznos anyagokat.
A nyerhető anyagok közül a leglényegesebb tápanyagnak a fehérjét, a vasat és a B12-vitamint tartják. Még alapvető szükségletünk a kalcium, cink és az egyéb vitaminok.
Fehérje: tej, joghurt, tojás, sajt. Mandula, dió, mogyoró. Meggy, alma, narancs, hüvelyesek
Vas: mogyoró, mandula, dió, tojás, ribizli, narancs
B12-vitamin: tojás, joghurt, tej
B6-vitamin: magvak, karfiol, brokkoli, paprika, banán
Kalcium: mogyoró, mandula, dió. Tej, joghurt, ribizli, narancs, karfiol
Cink: napraforgómag, mogyoró, mandula, dió, tojás
D-vitamin: tojás, joghurt, sajt
A-vitamin: tojás, tej, vaj. Minden színes (zöld, narancssárga, piros) zöldségben, gyümölcsben: sárgarépa, paradicsom, piros húsú paprika, narancsban, sárgabarack, sárgadinnye, sütőtök
E-vitamin: mogyoró, mandula, dió, növényi olajok Mazsola, áfonya, banán, narancs, gabonapelyhek, zöld leveles zöldségek, paprika, hüvelyesek, tojássárgája.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése